防止中年发福工作总结1

其实，如果从20岁开始，就有保持运动和提高基础代谢习惯的朋友，就算过了35岁，也同样能保持一幅好身材。根本不用担心中年发福。而且从年轻时就注意健康饮食，对未来的自己是一种负责任的表现。

大家可以这样想，虽然年轻时无论怎么糟蹋身体，好像都活得健健康康的。但是我们的各种内脏、器官都像机器一样，是有使用寿命的。

但，遗憾的是：机器使用寿命到了可以保养、换零件，甚至大不了报废买新的。可是我们的身体，年轻时不注意保养，恐怕上了年纪，真的无法招架那一天，是没有备用零件更换的。只能拖着病病怏怏身体，来苟延残喘下半生。人生幸福指数大打折扣。

总的来说，防止中年发福，大家可以从两方面着手：

防止中年发福工作总结2

>坚持运动

运动量减少是中年发福的重要原因之一，想要避免这种情况，平时就要增加增加自己的运动量和活动量，而且运动是消耗热量最重要的方式。

无论是爬楼梯、做家务活，还是离开椅子去喝水，或者大汗淋漓地跑几圈，我们都会消耗热量。你也可以延长自己的散步时长，并做一些简单运动，如利用老年健身器材、快走、慢跑等，这些对保持身材、控制体重都是非常有利的。

>改变饮食习惯

中年时期，机体代谢率降低和能量消耗减少，想要避免中年发福的情况，那么就要改变自己的饮食习惯。中年人应该减少糖类、高脂肪食物的摄入，尤其是一些高热量的食物。在食量不变的情况下，增加新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷物及含有多种有益成分的碳水化合物的摄入比例，即少荤多素，这样不仅能控制体重，而且有利于身体健康。

>减慢进食速度

食物进入体内后，人体内的血糖就会随之升高，当血糖水平达到一定值时，大脑就会发出停止进食的信号后，表明已经吃饱了。但如果吃东西的速度太快，当大脑发出停止进食信号时，人已经吃进了过多的食物，这样摄入的能量就会超标，时间长了当然会造成肥胖。所以，吃饭时要放慢进食速度，每一口食物多咀嚼几次，并且不要做与吃饭无关的事。此外，平时应避免吃宵夜，晚饭宜少吃一些，饭后应站一会儿，更不宜马上躺下。

防止中年发福工作总结3

>一、控制进食量

很多女人进入中年之后，孩子刚好进入青春期，比较难管教，所以在教育孩子的时候，很容易情绪不稳定。加上工作压力大，整个人时常发脾气。其中，一些中年女人为了抑制自己的怒气，选择暴饮暴食。也就是通过进食自己喜欢的食物发泄不满，释放压力。进入中年消化能力和代谢能力已经降低了许多，此阶段进食太多的话，很容易不消化，造成大量食物堆积，同时也容易剩余热量。

所以说，中年女人为了防止发福，需要控制进食量。应该坚持一日三餐定时定量的进食原则，不要乱吃。而且尽量自己在家里煮菜吃，而不是一直吃外卖或者说快餐。因为商家烹饪出来的菜肴，虽然美味但是很多菜肴都是重油重盐的。尤其是油炸类的、高糖分的食物，统统要少吃。

>二、增加运动量

进入中年之后，很多女人感觉自己体力大不如前了。以前上下楼梯从来不喘气，但是到了中年之后，一半楼梯都没走到就开始喘气了。这个状态运动的话，不到五分钟就开始气喘吁吁的，所以中年女人更加不愿意运动。注意了，越是这样子越应该坚持运动，提升自己的体力。不运动的话，身体内的脂肪就无法被大量燃烧，代谢速度也会越来越慢，时间长了身体内赘肉就会慢慢长出来的.。

防止中年发福工作总结4

中年人处于上有老下有小的人生阶段，所有的事情都忙于照顾家庭，或者忙于在事业上拼搏，很少有时间去锻炼，其实这种想法是不正确的。锻炼这件事并不需要整块的时间，在平时有意识地养成锻炼的习惯，比如说走路上下班，这样就能让自己的身体得到了锻炼。另外在周末的时候也可以多参加一些户外的集体活动，既能够放松身心，又能够减肥，还能缓解压力。

人到中年，年龄并不是放纵的借口，保持一个好的身材对于身体的健康也有好处。一个人的身材也反映了一个人的自律程度，自律的状态下，整个人生也会变得积极起来。